Deslizar el celular durante horas puede parecer una forma de mantenerse informado, pero el doomscrolling puede convertir las redes sociales en un ciclo difícil de interrumpir.
Abres TikTok, Instagram, X o cualquier otra red social con la intención de revisar algo rápidamente y, cuando vuelves a mirar el reloj, ya pasó una hora. Entre videos, noticias, publicaciones y comentarios, continúas deslizando la pantalla aunque el contenido ya no te esté haciendo sentir bien.
A este comportamiento se le conoce como doomscrolling, un término que describe el consumo compulsivo o prolongado de contenido, especialmente cuando se trata de noticias negativas, preocupantes o relacionadas con crisis.
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Aunque revisar las redes sociales no es necesariamente algo negativo, el problema aparece cuando el scroll se convierte en un comportamiento automático y resulta difícil detenerlo.
La palabra doomscrolling combina “doom”, que puede traducirse como fatalidad o desgracia, y scrolling, que hace referencia a deslizar contenido en una pantalla.
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El término comenzó a utilizarse para describir el hábito de consumir de manera constante noticias negativas, especialmente durante momentos de crisis, desastres naturales, conflictos o acontecimientos políticos.
Con el tiempo, su uso se amplió y actualmente también puede describir esos momentos en los que pasamos demasiado tiempo deslizando contenido negativo en redes sociales, aunque no necesariamente sean noticias.
La característica principal es que sabemos que deberíamos dejar de hacerlo, pero continuamos deslizando.
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Una de las razones tiene que ver con la forma en que funcionan las plataformas digitales. Las redes sociales están diseñadas para mantener nuestra atención mediante contenidos personalizados que aparecen de manera prácticamente infinita. No existe un punto natural en el que la pantalla diga "terminaste".
Cada vez que deslizas hacia abajo aparece una nueva publicación, video o noticia. Además, el contenido negativo puede generar una sensación de urgencia. Nuestro cerebro presta atención a posibles amenazas porque detectar información importante para nuestra seguridad ha sido fundamental para la supervivencia humana.
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Por eso, cuando encontramos una noticia preocupante, podemos sentir la necesidad de buscar más información para entender qué está ocurriendo. El problema es que después de una publicación puede aparecer otra, y después otra, creando un bucle de consumo constante.
Pasar demasiado tiempo alternando rápidamente entre diferentes contenidos puede dificultar que mantengamos la atención durante periodos prolongados en una sola actividad.
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Cuando utilizamos el celular, constantemente recibimos estímulos diferentes: un video de unos segundos, una noticia, una fotografía, un comentario y después otro video.
Este cambio constante puede favorecer un hábito de atención fragmentada, en el que nos acostumbramos a recibir información rápidamente y pasar al siguiente estímulo.
Eso no significa que el doomscrolling "destruya" nuestra capacidad de atención, pero sí puede convertirse en un hábito que dificulte concentrarnos cuando una actividad requiere más tiempo y menos estímulos.
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Sí, especialmente cuando el contenido que consumimos está relacionado con acontecimientos negativos.
Leer repetidamente sobre violencia, desastres, problemas económicos, conflictos o situaciones preocupantes puede aumentar la sensación de que estamos rodeados constantemente de malas noticias.
Además, el consumo excesivo de información puede generar la sensación de que necesitamos seguir revisando las redes para no perdernos algo importante.
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Esto puede crear un ciclo:
noticia preocupante → necesidad de obtener más información → más contenido negativo → mayor preocupación → seguir buscando información.
El resultado puede ser que terminemos mucho más estresados que cuando comenzamos a revisar el teléfono.
La noche puede convertirse en uno de los momentos más propicios para este comportamiento. Cuando terminamos nuestras actividades del día, tenemos menos distracciones y es más fácil tomar el teléfono "solo unos minutos".
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El problema es que esos minutos pueden convertirse rápidamente en una sesión mucho más larga.
Además, utilizar el celular antes de dormir puede mantenernos mentalmente activos cuando nuestro objetivo debería ser comenzar a relajarnos. Si el contenido que consumimos es preocupante, puede resultar todavía más difícil desconectarnos.
Por eso, quedarse hasta la madrugada leyendo noticias o deslizando redes puede afectar indirectamente nuestros hábitos de sueño.
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No necesariamente tienes que eliminar las redes sociales de tu vida. Una estrategia más realista puede ser hacer que el consumo sea intencional.
Puedes comenzar estableciendo horarios específicos para revisar noticias o redes sociales y evitar abrirlas automáticamente cada vez que tienes unos minutos libres.
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También puede ayudar desactivar algunas notificaciones, establecer límites de tiempo para determinadas aplicaciones o mantener el teléfono lejos durante actividades que requieren concentración.
Otra opción es sustituir el hábito por actividades que no tengan un flujo infinito de contenido: leer un libro, escuchar un álbum completo, salir a caminar o simplemente dejar algunos momentos del día sin estímulos digitales.
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